Un bon sommeil est le secret de notre bonne santé
Il existe autant d’histoires d’insomnies que de personnes qui ne dorment pas
Il existe autant d’histoires d’insomnies que de personnes qui ne dorment pas
Il existe des méthodes de respiration ou de relaxation très efficaces pour s’endormir ou se réendormir vite.
Par exemple, la respiration 4-7-8 mise en point par le Dr Andrew Weil :
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Dormir 1 ou 2 fois 4 heures dans la nuit n’est pas dangereux. En revanche, si l’expérience se répète trop souvent, voire se prolonge, il faut intervenir. Sur le moyen terme, l’organisme est mis en danger par cette diète de sommeil et c’est votre santé qui est en jeu.
Le nombre d’heures minimum de sommeil à respecter pour un adulte est de 5h30. En dessous, cela devient délétère pour fonctionner « normalement » dans la journée.
Croissance | Âge | Nombre moyen d’heures de sommeil par 24 heures |
---|---|---|
Nouveau-né | 0-3 mois | 14-17 |
Nourrisson | 4-11 mois | 12-15 |
Bébé | 1 à 2 ans | 11-14 |
Âge préscolaire | 3 à 5 ans | 10-13 |
Âge scolaire | 6 à 13 ans | 9-11 |
Adolescent | 14 à 17 ans | 8-10 |
Jeune adulte | 18 à 25 ans | 7-9 |
Adulte | 26 à 64 ans | 7-9 |
Senior | 65 ans et plus | 7-8 |
Données NSF (National Sleep Foundation) |
PHASE 1 : Endormissement et déconnexion. L’endormissement dure environ cinq minutes
PHASE 2 : Sommeil léger et sauvegarde cérébrale
PHASE 3 : Sommeil profond et ménage physiologique
PHASE 4 : Sommeil profond, sommeil paradoxal et régénération du système nerveux
Les qualités essentielles d’un sommeil récupérateur parlent de reposer le corps et le mental, de nettoyer l’organisme, de régénérer et de réparer nos cellules
D’ailleurs, lorsque nous dormons mal, cela se voit tout de suite sur notre mine, tout se dérègle vite.
Il existe autant d’histoires d’insomnies que de personnes qui ne dorment pas.
Il y a autant de difficultés à se concentrer ou à mémoriser que d’histoires de fatigue.
Seul un accompagnement sur mesure* peut apporter autant de réponses que d’histoires…
*Mon accompagnement sur mesure se fait en fonction de chacun : sophrologie, sophrologie ludique®, respiration, visualisation créative, automassage, autohypnose, relaxation, méditation de pleine attention, EFT, magnétisme, reiki.
J’entends encore parfois (heureusement de moins en moins !) que « dormir ne sert à rien » ! Le sommeil est une fonction « vitale », sans lui, plus rien de se fait correctement. Cela réveille toujours en moi l’envoie irrépressible de dessiner une longue liste des bienfaits (non exhaustive!) :
Le sommeil se dérègle parfois, et les français en savent quelque chose, eux qui sont les plus grands consommateurs de somnifères en Europe : 2 à 4 fois plus de somnifères utilisés que dans les pays voisins.
On appelle ces troubles l’insomnie. Elle peut être occasionnelle, passagère ou chronique et ne représente pas la même chose pour tous :
Ces troubles retentissent immanquablement sur la journée avec de la fatigue, de la nervosité, de l’irritabilité, des pertes de mémoire, des difficultés de concentration, une humeur fluctuante…
Elles sont multiples !
La sophrologie
Portée par le souffle, elle va favoriser un état de détente suffisant pour l’endormissement, le ré-endormissement et aussi pour le réveil.
Quand le corps est en « dette de sommeil », les effets s’en font sentir irrémédiablement.
La sophrologie va aider à gérer une journée après une insomnie grâce à des exercices pratiques de dynamisation pour gommer efficacement les méfaits d’un sommeil de mauvaise qualité. Vous pourrez également les utiliser au cours de votre journée pour vous préparer au sommeil.
Essayez tout de suite !
Inspirez fortement en gonflant bien votre ventre tout en comptant jusqu’à 3, puis soufflez doucement en comptant jusqu’à 6.
Répétez cet exercice pour abaisser le rythme de votre cœur et favoriser le calme et … l’endormissement.
L’hypnose et l’autohypnose
Le manque de sommeil raconte une partie de votre histoire, l’hypnose, en passant par le corps va aider à retrouver la source de ce qui vous fait « veiller » ou « sur-veiller » pour que vous ne soyez plus le gardien ou la gardienne de nuit dans votre chambre.
L’autohypnose, après quelques temps d’apprentissage, reste un moyen sur de s’endormir ou de se réendormir facilement.
Les méthodes énergétiques : EFT (Emotional Freedom Techniques), reiki, magnétisme
Chacune de ces techniques dans sa spécificité permet au corps de retrouver un équilibre bienfaisant, dont le sommeil fait précieusement partie.