Le sommeil

Un bon sommeil est le secret de notre bonne santé

Il existe autant d’histoires d’insomnies que de personnes qui ne dorment pas

Le sommeil - les questions que vous vous posez :

Il existe des méthodes de respiration ou de relaxation très efficaces pour s’endormir ou se réendormir vite.
Par exemple, la respiration 4-7-8 mise en point par le Dr Andrew Weil :

  1. S’installer confortablement dans son lit, lumière éteinte.
  2. Câler, pour la durée entière de l’exercice, la pointe de la langue derrière les dents du haut, au commencement du palais.
  3. Dans un temps très rapide : inspirer par le nez en comptant 4, bloquer la respiration en comptant 7 et souffler par la bouche, au travers de la langue en comptant 8.
  4. Recommencer 3 fois, pas plus.
  5. Laisser l’organisme répondre.
    Cette technique respiratoire demande un peu d’entrainement.

Ici la réponse sous forme de texte ou de renvoi vers un artile , une section de la page ou un CTA

Pour créer votre accompagnement sur mesure, nous choisissons ensemble parmi
les différentes techniques auxquelles je suis formée :

N’oublions pas que le sommeil est une fonction vitale.

Les qualités essentielles d’un sommeil récupérateur parlent de reposer le corps et le mental, de nettoyer l’organisme, de régénérer et de réparer nos cellules

D’ailleurs, lorsque nous dormons mal, cela se voit tout de suite sur notre mine, tout se dérègle vite.
Il existe autant d’histoires d’insomnies que de personnes qui ne dorment pas.
Il y a autant de difficultés à se concentrer ou à mémoriser que d’histoires de fatigue.
Seul un accompagnement sur mesure* peut apporter autant de réponses que d’histoires…

*Mon accompagnement sur mesure se fait en fonction de chacun : sophrologie, sophrologie ludique®, respiration, visualisation créative, automassage, autohypnose, relaxation, méditation de pleine attention, EFT, magnétisme, reiki.

A quoi sert le sommeil ?

J’entends encore parfois (heureusement de moins en moins !) que « dormir ne sert à rien » ! Le sommeil est une fonction « vitale », sans lui, plus rien de se fait correctement. Cela réveille toujours en moi l’envoie irrépressible de dessiner une longue liste des bienfaits (non exhaustive!) :

  • Il protège de la fatigue et du stress en en limitant le temps d’action
  • Il aide à la récupération du corps mais aussi de l’esprit
  • Il régule l’appétit
  • Il régule le système émotionnel
  • Il favorise la mémorisation et l’organisation des nouvelles connaissances
  • Chez l’enfant, il aide à la sécrétion de l’hormone de croissance
  • Chez l’adulte, il répare les os et les muscles
  • Il permet de d’éliminer les déchets et les toxines de l’organisme, de la peau, et des systèmes respiratoire, cardiovasculaire et digestif
  • Il renforce le système immunitaire
  • Il favorise le renouvellement des cellules de la peau

Les troubles du sommeil

Le sommeil se dérègle parfois, et les français en savent quelque chose, eux qui sont les plus grands consommateurs de somnifères en Europe : 2 à 4 fois plus de somnifères utilisés que dans les pays voisins.
On appelle ces troubles l’insomnie. Elle peut être occasionnelle, passagère ou chronique et ne représente pas la même chose pour tous :

  • Difficultés d’endormissement
  • Réveils nocturne
  • Réveil précoce (le matin)
  • Sensation d’un sommeil non réparateur et non récupérateur
  • Bruxisme, jambes sans repos…

Ces troubles retentissent immanquablement sur la journée avec de la fatigue, de la nervosité, de l’irritabilité, des pertes de mémoire, des difficultés de concentration, une humeur fluctuante…

Les causes d’un mauvais sommeil

Elles sont multiples !

  • Mauvaise hygiène de vie : horaires irréguliers, trop de siestes, troubles alimentaires, café, alcool, tabac…
  • L’environnement : lieu bruyant, nouveau lit, température excessive, lumière, écrans, latitude…
  • Les changements de vie : deuil, divorce, changement professionnel, opération…
  • Les voyages ou le travail en horaires décalés
  • L’arrêt brutal d’un traitement médicamenteux

Comment traiter l’insomnie ?

  • Traitement pharmacologique, homéopathique, phytothérapeutique
  • Luminothérapie
  • Méthodes de relaxation

La sophrologie

Portée par le souffle, elle va favoriser un état de détente suffisant pour l’endormissement, le ré-endormissement et aussi pour le réveil.
Quand le corps est en « dette de sommeil », les effets s’en font sentir irrémédiablement.
La sophrologie va aider à gérer une journée après une insomnie grâce à des exercices pratiques de dynamisation pour gommer efficacement les méfaits d’un sommeil de mauvaise qualité. Vous pourrez également les utiliser au cours de votre journée pour vous préparer au sommeil.

Essayez tout de suite !

Inspirez fortement en gonflant bien votre ventre tout en comptant jusqu’à 3, puis soufflez doucement en comptant jusqu’à 6.
Répétez cet exercice pour abaisser le rythme de votre cœur et favoriser le calme et … l’endormissement.

L’hypnose et l’autohypnose

Le manque de sommeil raconte une partie de votre histoire, l’hypnose, en passant par le corps va aider à retrouver la source de ce qui vous fait « veiller » ou « sur-veiller » pour que vous ne soyez plus le gardien ou la gardienne de nuit dans votre chambre.

L’autohypnose, après quelques temps d’apprentissage, reste un moyen sur de s’endormir ou de se réendormir facilement.

Les méthodes énergétiques : EFT (Emotional Freedom Techniques), reiki, magnétisme

Chacune de ces techniques dans sa spécificité permet au corps de retrouver un équilibre bienfaisant, dont le sommeil fait précieusement partie.

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